nogi sztanga

Witam. O to mój plan FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie / poprawę. A Nogi: Przysiady z sztangą za karkiem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w [...]

Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

[...] podchwytem stojąc 4x12,12,12,12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x15,15,15,15 uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10,10,10,10 wtorek(podciągnie na drążku+nogi) -drążek dwa razy w tygodniu ponieważ jestem wąski w barkach i chcę się poszerzyć podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem [...]

[...] z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

[...] na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-10p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x15-10p 3. Wyciskanie zza karku - 4x15-10p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x20p 1. [...]

[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x12 "francuskie" wyciskanie Plan B:(nogi, plecy biceps) Przysiad 3x12 Przysiad wykroczny 3x12 Wspięcia na palce 3x max Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12 [...]

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

[...] akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-15 (przedni akton) -wznosy sztangą przodem 3x 12-15 (przedni akton) -wznosy hantli w opadzie 4x 12-15 (tylni akton) PT nogi -przysiad sztanga 4x 12-15 -wypych. suwnicy 5x 12-15 -wykroki 3x 12-15 -prostowanie ud 4x 12-15 -zginanie ud leząc 4x 12-15 -MC na prostych nogach 4x 12-15 -Wspięcia [...]

Witam jest to pierwszy trening który ułożyłem sam (po przeczytaniu kilku treningów). Napewno bedzie zawierał błędy. Czekam na poprawki PN Klatka, triceps WT Nogi, przedramie CZW Barki PT Grzbiet, bicpes Poniedziałek: SERIE POJEDYNCZE: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,6,4,2 powt.) -wyciskanie sztangi waskim chwytem (12,10,8,8,6 powt.) [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

[...] - ukłony na ławce rzymskiej na prostowniki 3x 15-20 kaptur: 1 seria rozgrzewkowa - szrugsy sztangą 3x 10-15 łydka: - wspięcia stojąc 3x 15 - wspięcia siedząc 3x 15 3.piątek nogi 2 serie rozgrzewki - przysiady z przodu 5x 10-12 - wyprosty na maszynie siedząc 3x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3x 10-12 - uginanie nóg leżąc na dwugłowe 5x 10-12 [...]

[...] unoszenie do boków na siedząco 4 p o15 kant ławeczki - pochylony, unoszenie do boków, dłonie przekręcone 4 po 15 ( nie umiem inaczej tego nazwać ) Motylek odwrotnie 4 po 15 nogi oparte, odchylony. Brzuch. Kazdego dnia treningowego na siłowni robie brzuch. i Teraz pytanie, moze jakoś "zmodernizujecie" moje treningi tak abym chodził 4 lub 5 dni w [...]

[...] z szeroko rozstawionymi rękami 4x10 3.Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 3x10 1.Francuz sztangą leżąc 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 brzuch Środa Barki + tric + nogi 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion przodem 3x8 3.Unoszenie ramion bokiem 3x8 1.Francuz jednorącz 3x10 1.Przysiady 4 x max 2.Wyskoki wykroczne 4x max na [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]